5 peran krusial protein bagi masa otot

Pertumbuhan masa otot merupakan tujuan utama bagi banyak orang yang aktif berolahraga, terutama bagi mereka yang menjalani latihan kekuatan dan bodybuilding. 

Protein memainkan peran krusial dalam proses ini, karena merupakan salah satu nutrisi paling penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. 

Dalam artikel ini, kita akan membahas lima manfaat utama protein bagi pertumbuhan masa otot serta beberapa sumber protein terbaik yang dapat dimasukkan dalam diet.

1.Memperbaiki dan Membangun Jaringan Otot

Protein adalah blok bangunan utama dalam pembentukan otot. Saat berlatih, serat otot mengalami kerusakan kecil, dan protein membantu memperbaikinya dan meningkatkan ukurannya, sehingga otot dapat tumbuh lebih besar dan kuat.

2.Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan

Asupan protein yang memadai membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, sehingga Anda dapat mencapai performa lebih baik selama latihan dan aktivitas sehari-hari.

3.Mendukung Proses Metabolisme

Protein memiliki efek termogenik, artinya tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk mencerna dan mengolah protein dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak. Hal ini dapat meningkatkan laju metabolisme, membantu pembakaran lemak, dan memelihara massa otot.

4.Menjaga Keseimbangan Hormon 

Protein berperan dalam produksi hormon penting, seperti hormon pertumbuhan dan insulin, yang berpengaruh pada pertumbuhan dan pemeliharaan otot.

5.Membantu Pemulihan Setelah Latihan 

Asupan protein yang tepat setelah latihan membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi risiko cedera serta peradangan.

Tubuh anda bisa mendapat asupan protein dari makanan sehari hari bisa juga dengan mengkonsumsi protein khusus seperti whey protein dan juga asam amino.

Sumber-sumber protein terbaik yang dapat dimasukkan dalam diet Anda meliputi

1. Daging tanpa lemak: 

Daging ayam, kalkun, sapi, atau daging lainnya adalah sumber protein hewani yang kaya akan asam amino esensial dan zat besi.

2. Ikan

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung protein tinggi dan juga asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

3. Telur

Telur adalah sumber protein lengkap yang mudah disiapkan dan memiliki profil asam amino yang lengkap.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang merah, lentil, serta biji-bijian seperti quinoa dan beras merah merupakan sumber protein nabati yang kaya serat dan nutrisi lainnya.

5. Produk susu rendah lemak

Susu, yogurt, dan keju rendah lemak mengandung protein tinggi serta kalsium untuk kesehatan tulang.

Dalam membangun massa otot, penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan jenis aktivitas fisik yang dilakukan. 

Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan kebutuhan protein yang tepat sesuai dengan tujuan dan kondisi kesehatan Anda.

Baca juga : Jangan skip lunges inilah 9 manfaat nya