7 cara agar tubuh tetap fit selama puasa
Selama bulan ramadhan umat muslim menjalankan ibadah puasa selama 30 hari atau satu bulan penuh . Selama berpuasa tubuh kita tidak mendapat asupan nutrisi seperti hari biasa oleh karena itu sangatlah wajar jika tubuh kita menjadi lelah dan kurang berenergy.
Untuk mencegah hal tersebut anda bisa ikuti 7 cara berikut ini
1. Konsumsi makanan sehat saat buka dan sahur
Pastikan anda mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi saat makan sahur dan saat berbuka , karena ini sangat penting untuk menjaga tubuh anda agar tetap fit
Saat sahur pastikan anda mengkonsumsi makanan yang kaya serat atau fiber , protein dan juga karbohidrat komplek.
Makanan yang kaya akan fiber , protein dan juga karbohidrat komplek akan membuat tubuh anda kenyang lebih lama dan memberi suplai energi secara terus menerus secara bertahap.
Saat buka pastikan anda mengkonsumsi makanan yang segar dan banyak mengandung air dan gula alami seperti buah buahan , sayuran untuk mempercepat recharge nutrisi dan energy setelah seharian berpuasa.
2. Konsumsi air yang cukup saat sahur dan buka
Seharian tanpa asupan air bisa membuat tibuh anda kekurangan cairan tubuh yang akan membuat rubuh anda menjadi lelah dan kurang bertenaga.
Untuk menghindari hal ini makan pastikan anda konsumsi cukup air putih saat makana sahur dan juga saat buka puasa.
Anda juga bisa mengkonsumsi minuman isotonik ataupun air kelapa terutama saat buka puasa untuk menggatikan elektrolite tubuh yang hilang selama puasa.
3. Kurangi konsumsi makanan yang di goreng dan makanan manis saat sahur
Sahur sangat penting karena suplai energy tubuh kita di tentukan oleh makanan yang kita konsumsi saat makan sahur ini.
Oleh karena itu pilih makanan yang banyak serat , protein , karbohidrat komplek saat sahur. Perbanyak juga konsumsi air saat makan sahur.
Hal yang harus dihindari saat sahur adalah konsumsi terlalu banyak makanan yang dingoreng dan juga makanan manis .
Makanan yang di goreng dan yang mengandung gula buatan cebderung membuat tubuh anda cepat lapar dan haus dan ini bisa mengganggu kelancaran ibadah puasa anda.
4. Hindari minuman yang mengandung kafein saat sahur
Hindarilah konsumsi minuman yang mengandung kafein saat makan sahur , minuman mengandung kafein seperti teh dan dan juga kopi memiliki efek deuretik yang bisa menyebabkan anda kekurangan cairan karena sering buang air.
Selain efek deuretik tersebut minuman yang mengandung kafein juga bisa meningkatkan asam lambung anda dan ini bisa mengganggu puasa anda.
5.Konsumsi makanan bertahap saat berbuka.
Konsumsilah makanan secara bertahap saat berbuka , mulailah dengan mengkonsumsi air mineral saat buka puasa selanjutnya konsumsi makanan pembuka seperti buah buahan dan juga cake atau makanan dan minuman lain nya seperti kolak , soup buah dll.
Setelah sholat taraweh barulah anda konsumsi makanan inti seperti makan nasi beserta lauk pauk yang kaya nutrisi.
Dengan mengkonsumsi makanan secara bertahap saat berbuka makan tubuh anda tidak akan kekenyangan dan juga tubhh anda akan lebih maksimal dalam menyerao nutrisi.
6. Olah raga secara teratur
Meski berpuasa tetap lakukan olah raga secara teratur seminggu 2 - 3 kali dengan intensitas ringan dan lakukan 30 - 45 menit saja.
Lakukan latihan beban untuk mempertahankan masa otot tubuh anda dan juga kardio ringan seperti jalan kaki atau joging untuk meningkatkan daya tahan dan juga menjaga kesehatan jantung anda.
7. Cukup istirahat
Istirahat sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh anda agar tetap fit selama berpuasa. Oleh karena itu berilah waktu yang cukup tubuh anda untuk beristirahat .
Selain tidur malam yang cukup lakukan tidur siang 30 menit saat jam istirahat kerja anda , 30 menit sangat penting untuk merecharge fisik dan psykologis anda .
Lakukan 7 langkah di atas agar tubuh anda tetap fit selama berpuasa.
Baca juga : Cegah obesitas inilah manfaat lain dari puasa yang arang diketahui