7 cara agar tubuh tetap fit selama puasa

Selama bulan ramadhan umat muslim menjalankan  ibadah puasa selama 30 hari atau satu bulan penuh . Selama berpuasa tubuh kita tidak mendapat asupan nutrisi seperti hari biasa oleh karena itu sangatlah wajar jika tubuh kita menjadi lelah dan kurang berenergy.

Untuk mencegah hal tersebut anda bisa ikuti 7 cara berikut ini 

1. Konsumsi makanan sehat saat buka dan sahur

Pastikan anda mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi  saat makan sahur dan  saat berbuka , karena ini sangat penting untuk menjaga tubuh anda agar tetap fit

Saat sahur pastikan anda mengkonsumsi makanan yang kaya serat atau fiber , protein dan juga karbohidrat komplek. 

Makanan yang kaya akan fiber , protein dan juga karbohidrat komplek akan membuat tubuh anda kenyang lebih lama dan memberi suplai energi secara terus menerus secara bertahap.

Saat buka pastikan anda mengkonsumsi makanan yang segar dan banyak mengandung air dan gula alami seperti buah buahan , sayuran untuk mempercepat recharge nutrisi dan energy setelah seharian berpuasa.

2. Konsumsi air yang cukup saat sahur dan buka 

Seharian tanpa asupan air bisa membuat tibuh anda kekurangan cairan tubuh yang akan membuat rubuh anda menjadi lelah dan kurang bertenaga.

Untuk menghindari hal ini makan pastikan anda konsumsi cukup air putih saat makana sahur dan juga saat buka puasa.

Anda juga bisa mengkonsumsi minuman isotonik ataupun air kelapa terutama saat buka puasa untuk menggatikan elektrolite tubuh yang hilang selama puasa.

3. Kurangi konsumsi makanan yang di goreng  dan makanan manis saat sahur

Sahur sangat penting karena suplai energy tubuh kita  di tentukan oleh makanan yang kita konsumsi saat makan sahur ini.

Oleh karena itu pilih makanan yang banyak serat , protein , karbohidrat komplek saat sahur. Perbanyak juga konsumsi air saat makan sahur.

Hal yang harus dihindari saat sahur adalah konsumsi terlalu banyak makanan yang dingoreng dan juga makanan manis .

Makanan yang di goreng dan yang mengandung gula buatan cebderung membuat tubuh anda cepat lapar dan haus dan ini bisa mengganggu kelancaran ibadah puasa anda.

4. Hindari minuman yang mengandung kafein saat sahur

Hindarilah konsumsi minuman yang mengandung kafein saat makan sahur , minuman mengandung kafein seperti teh dan dan juga kopi memiliki efek deuretik yang bisa menyebabkan anda kekurangan cairan karena  sering buang air.

Selain efek deuretik tersebut minuman yang mengandung kafein juga bisa meningkatkan asam lambung anda dan ini  bisa mengganggu puasa anda.

5.Konsumsi makanan bertahap saat berbuka.

Konsumsilah makanan secara bertahap saat berbuka , mulailah dengan mengkonsumsi air mineral saat buka puasa selanjutnya konsumsi makanan pembuka seperti buah buahan dan juga cake atau makanan dan minuman lain nya seperti kolak , soup buah dll.

Setelah sholat taraweh barulah anda konsumsi makanan inti seperti makan nasi beserta lauk pauk yang kaya nutrisi.

Dengan mengkonsumsi makanan secara bertahap saat berbuka makan tubuh anda tidak akan kekenyangan dan juga tubhh anda akan lebih maksimal dalam menyerao nutrisi.

6. Olah raga secara teratur

Meski berpuasa tetap lakukan olah raga secara teratur seminggu 2 - 3 kali dengan intensitas ringan dan lakukan 30 - 45 menit saja. 

Lakukan latihan beban untuk mempertahankan masa otot tubuh anda dan juga kardio ringan seperti jalan kaki atau joging untuk meningkatkan daya tahan dan juga menjaga kesehatan jantung anda.

7. Cukup istirahat 

Istirahat sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh anda agar tetap fit selama berpuasa. Oleh karena itu berilah waktu yang cukup tubuh anda untuk beristirahat .

Selain tidur malam yang cukup lakukan tidur siang 30 menit saat jam istirahat kerja anda , 30 menit sangat penting untuk merecharge fisik dan psykologis anda .

Lakukan 7 langkah di atas agar tubuh anda tetap fit selama berpuasa.

Baca juga : Cegah obesitas inilah manfaat lain dari puasa yang arang diketahui