5 gerakan yg cepat hilangkan timbunan lemak di punggung
Selain perut , pinggul dan paha bagian tubuh kita yang sering kali menjadi pusat timbunan lemak adalah bagian punggung. Lemak yang menumpuk di bagian punggung seringkali tidak terpantau karena tidak bisa terlihat secara langsung oleh mata kita.
Apa itu lemak punggung ?
Lemak punggung adalah timbunan lemak yang berada di bagian punggung sehingga menimbulkan lipatan pada kulit.
Cara simple mengetahui bahwa lemak punggung anda belebihan adalah dengan mencubit nya , semakin besar dan gampang anda mencubit bererti semakin besar pula timbunan lemak di punggung anda.
Selain itu anda juga bisa menggunakan skinfold caliper untuk mengukur ketebalan lemak pada punggung anda.
Cara menghilangkan lemak di punggung
Timbunan lemak di punggung dan membentuk lipatan tentu akan sangat mengganggu kenyamanan anda saat memakai baju.
Namun timbunan lemak tersebut bisa hilang jika anda mau melakukan 5 gerakan berikut ini :
1.bench over row
Gerakan bench over row adalah gerakan yang Melatih otot punggung bagian atas dari latisimius dorsi , teres mayor , teres minor , romboid , trapesius , posterior deltoid dan infraspinatus.
Anda bisa melakukan gerakan bench over row ini menggunakan equipment berupa dumbel maupun barbel.
Bench over row sangat efektif menghilangakn timbunan dan lipatan lemak pada punggung anda karena gerakan ini melatih hampir semua otot punggung.
Lakukan gerkan bench over row ini 15 - 20 repetisi dan ulangi 3-5 set per sesi latihan. Untuk mendapat hasil yang maksimal gunakan beban yang tepat sehaingga anda mampu menggangkat 20 repetisi dengan gerakan sempurna.
2.Deadlift
Deadlift adlah gerakan yang melatih dan menggerakan hampir semua anggota tubuh kita secara bersamaan. Trapesius , romboid , latisimius dorsi,teres major,glutes maximus dan bisep femoris adalah otot yang terlibat pada gerakan ini.
Selain menghilangkan timbunan dan lipatan lemak di bagian punggung anda , deadlift juga merupakan latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh.
Gerakan dedlift bisa dilakukan dengan eaquipment berupa dumbel , barbel maupun smith machine. Lakukan gerakan deadlift 10-15 repetisi dan ulangi 3 - 5 set persesi latihan.
3. One arm dumbel row
Dumbel row adalah gerakan yang melatih otot punggung secara bergantian antara kanan dan kiri dengn equipment berupa dumbel.
Anda bisa melakukan one arm dumbel row sebagai variasi gerakan latihan untuk menghilangkan timbunan lemak di bagian punggung.
4. Straight latpull down
Gerakan straight latpull down merupakan variasi dari latihan punggung , anda bisa melakukan gerkan ini dengan equipment latpull down machine ataupun dengan cabel x over.
Target dari gerakan ini adalah oto latisimiusdorsi dan juga teres major. Lakukan gerakan straight latpulldown 15 - 20 repetisi dan ulangi 3 - 5 set setiap latihan.
5. Chin up
Lakukan gerakan chin up atau pull up , gerakan ini merupaka gerkan yang melatiha otot punggung secara keseluruhan yaitu latisimius dorsi , teres major , trapesius , reardeltoid dan juga bisep.
Anda bisa melakukan gerakan ini dengan menggunakan chin up helper machine atau bar khusus untu chin up.
Gerakan ini cukup berat bagi yang belum terbiasa melakukannya karena menggunakan berat badan anda sendiri sebagai beban.
Lakukan semampu anda semakin banyak repetisi yang bisa anda lakukan dalam gerkan ini makan semakin cepat pula lemak di bagian punggung andaa akan segera hilang.
Baca juga : Camilan nikmat yang mengandung tinggi kalori
.webp)
