Lunges , cara bentuk pinggul sexy dan tingkatkan testoteron dalam satu gerakan
Lunges , bagi fitnesmania tentu sudah tidak asing lagi dengan gerakan yang satu ini. Gerakan ini merupakan salah satu rahasia membentuk pinggul yang seksi dan meningkatkan hormon testoteron.
Apa itu gerakan lunges/split squat
Lunges bisa di sebut juga dengan geraka split squat adalah bagian dari latihan ower body yang memfokuskan membentuk dan menguatkan otot paha dan pinggul.
Otot utama yang terlibat dalam gerakan lunges adalah glutes , quadrisep dan squadrisep. Gerekan ini memiliki beberapa variasi gerak :
- Statis lunges
- Wlak lunges
- Split jump
- Side lunges
- Reverse lunges
Gerakan ini bisa anda lakukan dengan maupun tanpa beban tambahan berupa dumbe/barble ataupun menggunakan smith machine.
Benefit dari gerakan lunges
Gerakan lunges memiliki benefit yang cukup menarik baik itu bagi pria maupun wanita.
1.membentuk pinggul lebih sexy
Lunges merupakan gerakan yang sangat efektif untuk membentuk otot pinggul anda, jika anda inggin pinggul yang padat berisi anda bisa mencoba melakukan gerakan lunges ini seminggu 3 kali secara rutin.
Lakukan gerakan lunges sebanyak 15 - 20 repetisi jika di tiap set nya , dan ulangi 3 - 6 set setiap kali melakukan latihan.
2. Menguatkan otot paha
Tidak hanya membentuk pinggul saja , tapi juga menguatkan otot paha . Otot paha yang terlibat saat melakukan gerakan lunges adalah quadrisep dan squatdrisep.
3. Mengurangi resiko di dera lutut
Cidera lutut sangatlah mengganggu bagi atlit maupun mereka yang bukan atlit namun aktif berolah raga.
Salah satu cara mengurangi resiko dari cidera lutut selain melakuka streching adalah dengan melatih otot qudrisep.
Otot quadrisep yang kuat akan melindungai lutut anda dari hentakan yang kuat, sehingga bisa mencegah terjadinya cidera pada lutut
4. Tingkatkan endurance
Seperti halnya aktifitas fisik lain , gerakan lunges juga sangat baik untuk meningkatkan ketahanan tubuh anda karena lunges melibatkan lebih dari satu otot besar dalam satu gerakan.
5. Efektif bakar kalori
Aktifitas fisik seperti gerakan lunges tentu sangat menguras energy , hal ini tentu sangat cocok bagi anda yang ingin menunkan berat badan.
Melakukan gerakan lunges dengan intensitas tinggi dan di tambah dengan beban berupa dumbel atau barbel akan membakar lebih banyak kalori tubuh anda.
6. Tingkatkan keseimbangan tubuh
Lunges juga sangat baik untuk meningkatkan keseimbangam tubuh anda , karena saat anda melakukan gerakan lunges tubuh anda bertumpu pada satu kaki dan untuk menjaga kestabilan agar tubuh anda tidak jatuh maka anda akan secara reflek mengaktifkan core muscle.
7. Tingkatkan libido pria
Secara tidak langsung gerakan lunges juga mempengaruhai libido sex pada pria , sering melakukan gerakan lunges akan meningkatkan aliran darah di pinggul dan area vital sehingga bisa meningkatkan kwalitas ereksi .
Cara melakukan gerakan lunges
Sebelum melakukan gerakan inti saat latihan ada baik nya anda melakukan warming uo dan juga streching kurang lebih 5 - 10 menit.
Jika anda sudah melakukan streching selanjut nya anda bisa mengikuti tutorial berikut untuk melakukan gerakan lunges
- Berdiri tegap dengan kaki rapat dan pandangan lurus kedepan
- Selanjutnya langkah kan kedepan kaki kanan anda satu langakah
- Jika sudah lalu rurunkan tubuh anda perlahan sehingga lutut kiri anda mendekati lantai atau matras
- Setelah itu angakt kembali badan
- Ulangi gerakan ini 10-15 repetisi kaki kanan dan kaki kiri dan lakukan 3 - 5 set persesi latihan.
Lunges adalah salah satu gerakan yang efektif jika anda ingin membentuk otot pinggul yang sexy , tingkatkan testoteron , cegah cidera lutut dan bakar kalori lebih banyak.
Selain gerakan lunges konvensional anda juga bisa melakukan variasi gerakan lunges yang lain seperti split jump , walk lunges , reverse lunges dan side lunges.
