RDL , gerakan simple bentuk otot pinggul dan perut sixpack
Rumanian deadlift adalah gerakan latihan kekuatan yang menargetkan otot-otot paha belakang dan pinggul. Gerakan ini melibatkan penurunan barbell atau beban lain seperti dumble dan , smith machine ke bawah dengan mengikuti pola gerakan yang sama sepertihalnya gerakan deadlift, tetapi dengan sedikit perbedaan teknik.
.webp)
Perbedaan gerakan deadlift dan romanian deadlift
Romanian deadlidt dan deadlift memiliki beberapa perbedaan dari gerakan dan target otot yang di latih . Ada 4 perbedaan antara romanian deadlift dan deadlift.
1. Fokus otot yang dilatih
Deadlift menargetkan untuk melatih kekuatan otot punggung bagian atas dan bagian bawah secara bersamaan sedangkan pada gerakan romanian deadlift fokus otot yang di latih tertarget pada otot punggung bagian bawah
2. Jangakaun gerak atau rang motion
Gerakan deadlift menharuskan anda mengangkat beban dari bawah / lantai samapai tubuh anda tegak dan mengembalikan posisi beban kelantai kembali sedangkan pada romanian deadlift anda hanya menurunkan beban sampai sedikit di bawah lutut lalu mengangkat nya kembali
3. Kontrol gerakan
Dalam gerakan deadlift memerlukan teknik yang lebih komplek karena anda harus menjaga keseimbangan saat melakukan gerakan dengan menggunakan beban yang berat , sedangkan pada romanian deadlift anda hanya fokus kontrol gerakan dengan kekuatan otot perut,lower back dan hamstring.
4. Beban yang di gunakan
Deadlift bisa anda lakukan menggunakan beban yang lebih berat dari pada saat anda melakukan gerakan romanian deadlift karena deadlift melibatkan hampir seluruh otot besar tubuh anda sedangkan romanian deadlift melibatkan lebih sedikit otot besar.
Manfaat melakukan romanian deadlift
Melatih otot secara spesifik tentu memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh kita , manfaat umum dalam melakukan latihan otot adalah meningkatkan ketahanan dan kekuatan otot tubun , menjaga berat badan , mengontrol gula darah dan menurunkan level stres.
Melakukan gerakan romanian deadlift tentu memiliki manfaat yang lebih sepesifik bagi tubuh anda , apa sajakah manfaat nya ?
1. Pinggul sexy
Fokus pada gerakan romanian deadlift adalah melatih otot pinggul , lower back dan otot perut. Jika anda rajin melakukan latihan gerakan romanian deadlift dengan benar dan di kombinasikan dengan latian sseperti squat, lunge dan hip trust makan anda akan memiliki pinggul yang sexy bak gitas spanyol.
2. Lower back yang kuat
Romanian dedlift juga fokus melatiha otot lower back anda untuk menjadi lebih kuat. lower back yang kuat memberikan anda banyak manfaat dalam keseharian , anda akan dengan mudah mengangkat barang barang yang cuckup berat , anda juga akan lebih nyaman ketika duduk cuckup lama de depan komputer dan anda akan terhindar dari masalah lower back pain.
3. Pinggang yang ramping
Lingkar pinggang yang ramping juga bisa anda dapat jika anda rutin melakukan gerakan romanian deadlift . Gerakan RDL ini dapat melatih otot oto perut baik itu perut otot perut samping maupun depan sehinga hal ini bisa mempengaruhi lingkar pnggang anda.
4. Perut sexy
RDL juga akan menjadikan perut anda lebih sexy dan bahkan sixpack . Hal ini di karenakan otot perut anda perperan aktif saat anda mengotrol berat beban saat turun maupun saat beban naik.
5. Core muscle yang kuat
Dalam gerakan RDL core muscle anda akan bekerja secara bersamaan yaitu otot lower nack , abs , glutes dan hip. Hal ini akan membuat core muscle menjadi lebih kuat. Core muscle yang kuat akan membuat anda memiliki stabilitas yang baik , resiko cidera lower back juga akan berkurang ketika anda memiliki core muscle yang kuat.
Hal yang perlu diperhatikan saat melakukan romanian deadlift
Resiko cidera dalam melakukan gerakan saat latihan beban pasti ada , namun kita bisa mencegah nya.
Untuk mencegah terjadinya cidera saat anda melakukan gerakn Romanian deadlift ada beberapa hal yang perlu di perhatikan :
- Gunakan penyesuaian beban dari yang ringan dan bertahap menuju ke berat ketika anda sudah mualai terbisa.
- Pastikan anda menguasai teknik gerakan tersebut dengan benar sebelun anda melakuakn gerakan tersebut dengan beban tambahan
- Lakukan gerakan romanian deadlift dengan benar yaitu dengan mengantrol gerakan beban saat naik maupun turun dengan menggunakan otot lowerback ,abs , pinggul dan hamstring.
- Jangan bungkukkan tubuh anda saat menurunkan atau mengangkat beban hal ini untuk mencegah cidera bagian lower nack anda
- Jangan lakukan romanian deadlift jika anda memiliki masalh lower back dan lutut. Sebaik nya konsultasikan dulu pada dokter terlebih dahulu , untuk menghidari hal hal yang tidak di inginkan.
