Potassium & magnesium , nutrisi terbaik untuk recovery setelah latihan intensif
Asupan nutrisi setelah latihan tidak kalah pentingnya dari nutrisi yang anda konsumsi ketika sebelum melakukan latihan.
Pisang adalah salah satu sumber potassium dan magnesium terbaik yang bisa anda konsumsi sesaat setelah anda melakukan latihan yang inten.
Nutrisi otot bukan hanya protein saja melainkan ada potassium dan magnesium. Peran potassium dan magnesium bagi otot sangatlah penting.
Seberapa pentingkah potassium dan magnesium bagi otot ?
Tanpa adanya kedua micro nutrisi tersebut otot anda tidak akan pernah bisa berkembang dan otot anda akan mengalami kram dan kejang saat latihan.
Potassium dan magnesium merupakan elektrolit yang bertugas sebagai pengatur tinggi rendah nya kadar PH dalam tubuh anda.
Otot tubub anda akan kembali rilek setelah latihan inten juga berkat adanya kedua micro nutrisi ini.
Ketika anda melakukan olah raga secara inten maka tubuh anda mengalami peningkatan suhu tubuh dan mengeluarkan cairan tubuh dalam bentuk keringat yang menyebabkan anda kehilangan banyak elektrolit.
Nutrisi penting untuk recovery pasca latihan
Kehilangan banyak cairan tubuh setelah melakukan latihan intensif bisa membuat tubuh anda mengalami kelelahan bahkan bagian otot tubuh tertentu bisa mengalami kram dan kejang.
Untuk mencegah hal tersebut maka para ahli mnyarankan untuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan potassium dan magnesium setelah melakukan olah raga inten.
Makanan dan minuman yang kaya potassium dan magnesium akan membantu otot anda kembali rilek dan mengembalikam elektrolit yang tersbuang saat olah raga.
Jadi bisa di simpulkan bahwa nutrisi terbaik untuk mempercepat recovery sesaat setelah latihan adalah potassium dan magnesium.
Kebutuhan potassium dan magnesium per hari
Tubuh anda membutuhkan potassium dan magnesium bukan hanya setelah selesei latihan intensif saja , melainkan setiap hari .
Dalam sehari tubuh anda memerlukan setidak nya 4,700 miligram potassium, sedangkan kebutuhan magnesium antara pria dan wanita dewasa berbeda.
Pria dewasa membutuhkan 400 - 420 miligram magnesium perhari. Sedangkan wanita butuh 310 - 320 miligram perhari , wanita hamil dan menyusui membutuhkan asupan magnesium sebesar 340 - 360 miligram.
Makanan yang kaya akan potassium & magnesium
Potassium dan magnesium akan membantu otot anda kembali rilek dan juga mencegah kelelahan pada otot anda saat dan setelah latihan.
Ketika anda kekurangan dua micro nutrisi ini maka kemungkinan otot anda akan mengalami kram dan kelelahan saat latihan cukup tinggi.
Menyiasati hal tersebut konsumsi makanan yang kaya akan potassium dan magnesium adalah solusi terbaik.
Makanan yang kaya akan potasium dan magnesium diantaranya adalah
- Apulkat
- Pisang
- Ubi
- Kacang tanah
- Bayam
- Biji bunga matahari
- Kacang Almond
- Kacang Mede
- Buncis
- Jambu biji merah
- Kacang adzuki
- Keju
- Susu
- Edamame
- Kedelai
Manfaat dari potassium & magnesium
Manfaat dari potassium dan magnesium sendiri adalah untuk menjaga otot tubuh anda tetap rilek serta mencegah terjadinya kelelahan pada otot saat berlatih.
Konsumsi makanan yang kaya akan potassium juga bisa menurunkan resiko terkena penyakit cardiovascular, menutunkan resiko stroke dan diabetes type 2.
Kepadatan tulang anda juga akan semakin baik jika anda cukup konsumsi makanan yang kaya akan potassium dan magnesium. Kepadatan tulang yang baik juga salah satu kunci agar anda terhindar dari osteoporosis.
Baca juga : Daun kelor sumber vitaminA dan C terbaik.
.webp)
