Cara cepat sikat lemak di perut hanya dengan latihan di rumah
Sebagian besar orang yang mengalami kegemukan memiliki satu masalah yang sama yaitu timbunan lemak di bagian perut. Apakah anda salah satu di antaranya ? Jika iya anda harus segera menyingkirkan nya ,karena hal ini bisa memicu beberapa penyakit yang cukup berat.
Selain itu lemak di perut yang menumpuk memang sangat mengesalkan karena butuh waktu yang lama untuk menghilangkan nya , tidak hanya itu saja anda juga harus di siplin diet dan latihan intents.
Di era moderen ini memang ada banyak jalan pintas untuk menghilangkan timbunan lemak di perut tersebut seperti sedot lemak , namun butuh biaya yang tidak murah.
Meskipun demikian anda juga tetap harus melakukan diet ketat dan juga exercise secara rutin setelah melakukan sedot lemak.
Cara menghilangkan lemak di perut
Jika anda ingin lemak yang menumpuk di bagian perut dan juga bagian tubuh yang lain hilang anda harus melakukan diet dengan nutrisi seimbang.
Anda harus mulai menhitung jumlah kalori yang anda konsumsi sehari hari karena ini penting. Pengurangan kalori harian akan membantu tubuh anda memecah lemak dalam tubuh untuk di ubah menjadi energy.
Selain mengurangi asupan kalori masuk anda harus juga harus menambahkan aktifitas fisik untuk membakar kalori.
Mengurangi kalori masuk dan menambahkan aktifitas fisik secara rutin akan membantu mempercepat proses pembakaran lemak yang menumpuk di bagian perut dan tubuh yang lain nya.
Gerakan untuk bakar timbunan lemak perut
Banyak aktifitas fisik yang bisa anda lakukan untuk membakar timbunan lemak di perut,misalnya dengan jalan kaki bersepeda , latihan beban di gym dan anda juga bisa melakukan gerakan body weight training di rumah.
Anda juga bisa mencoba gerakan berikut ini untuk membakar timbunan lemak di tubuh anda
1.Walking lunges
Walking lunges adalah variasi gerak dari split squat . Gerakan ini bisa meningkatkan keseimbangan tubuh anda dengan baik.
Target utama dari gerakan ini sama seperti sllit squat yaitu melatih otott pinggul dan baha.
Image by freepic.com
Cara melakukan walking lunges
- Berdiri dengan kedua kaki sejajar , jika anda menggunaka dumbel anda bisa memegan kedua dambel di tangan kanan dan kiri anda.
- Lalu langkahkan kaki kanan kedepan selebar 1 langkah dan turunkan lutut kiri anda hingga mendekati lantai.
- Setelah itu angkat kembali tubuh anda dan langkahkan kaki kiri kedepan sehingga sejajar dengan kaki kanan
- Selanjutnya ulangi gerakan di atas dengan bergantian antara kaki kanan dan kiri.
- Lakukan 20 - 30 langkah dan ulangi 3 - 5 set per sesi latihan.
2. Climber
Climber adalah gerakan yang bisa membantu membakar timbunan lemak di perut anda berikutnya.
Gerakan ini melatih core muscle anda dengan baik , climber juga merupakan kombinasi latihan kardio dan strenght.
Image by freepic.com
Cara melakukan climber
- Ambil posisi seperti anda akan melakukan push up , dengan tubuh bertumpu pada kedua tangan dan ujung jari kaki anda.
- Selanjutnya gerakan lutut kanan dan kiri anda secara bergantian kedepan sehingga mendekati dada
- Lakukan 30 - 60 detik perset nya , dan ulangi 3 - 5 set sekali latihan
3. High knee
Gerakan yang terlihat gampang dan mudah anda lakukan ini bisa melatih otot jantung dengan baik , high knee juga bisa meningkatkan kekuatan core dan kaki anda.
Image by freepic.com
Selain bisa menjadi bagian dari warming up saat melakukan latihan , high knee juga bisa menjadi bagian inti dari high intensity interval training anda.
Cara melakukan high knee
- Berdirilah dengan kaki sejajar dan terbuka selebar pinggul dan tangan berada di samping badan.
- Selanjutnya angkat lutut kanan anda keatas sehingga hampir mendekati dada lalu turunkan
- Berikut nya angkat lutut kiri anda ke atas sehingga mendekati dada lalu turunkan lagi
- Lakukan gerakan ini dengan cepat , dan sedikit lompatan jika anda sudah mahir.
- Anda bisa menggunakan timer 30-60 detik atau dengan hitungan 20 - 30 repetisi
- Ulangi 3 - 5 set per sesi latihan
4.Jump in
Gerakan sederhana sperti menirukan katak melompat ini sangat baik untuk membakar lemak tubuh anda.
Meski terlihat sepele namun anda akan menguras tenaga jika melakukan nya 15 - 20 repetisi dan di ulang 5 kali.
Image by freepic.com
Cara melakukan jump in
- Ambil posisi seperti anda melakukan push up
- Selanjutnya tarik kedua lutut anda bersamaan mendekati dada dengan lompatan
- Kontrol lompat dengan menggunakan core muscle anda supaya mengurangi hentak pada lutut
- Lakukan 15 - 20 repetisi perset nya dan ulangi 3 - 5 set
5. Jump squat
Variasi dari gerakan squat ini bisa anda lakukan di rumah untuk membakar lemak di tubuh anda tanpa equipment.
Anda bisa melakukan gerakan ini untuk melatih otot paha dan sekaligus latihan cardio, gerakan jump squat akan membantu anda memangkas lebih banyak kalori yang menjadi kunci sukses memangkas lemak dalam tubuh anda.
Cara melakukan jump squat
- Berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu
- Lalu lakukan gerakan squat dengan menurunkan pinggul anda perlahan sampai posisi kaki anda membentuk sudut 45 derajat
- Lalu angkat badan anda dengan lompatan menggunakan kekuatan otot paha anda
- Lakukan gerakan ini 15 - 20 repetisi , dan ulangi 3 - 5 set persesi latihan nya.
Aktifitas fisik juga membantu membuat tubuh anda defisit kalori . Anda juga harus memiliki istirahat yang cukup agar proses recovery dan metabolisme tubuh anda berjalan dengan baik.
Baca juga : keuntungan dari body weight exercise
.webp)
