Pentingnya lower body exercise bagi kaum pria
Tidak ada yang salah jika anda menjadikan bench press,dumble row maupun shoulder press sebagai gerakan favorit saat anda latihan di gym.
Namun anda juga harus paham bahwa latihan latihan lower body itu sangat penting baik pria maupun wanita.
Kaum pria cenderung lebih mengutamakan uper body exercise memang bukan tanpa alasan . Alasan terbesar nya adalah ingin badan nya menjadi terlihat tegap dan atletis.
Kebalikan dengan kaum adam kaum wanita justru lebih memilih lower body sebagai favorit saat melakukan latihan di gym.
Terlepas dari itu latihan uper body maupun lower body sangat penting di lakukan secara seimbang.
Jika kaum hawa sangat menyukai latihan squat , lunge dan rumanian deadlift dengan alasan ingin memiliki pinggul yang indah bak gitar spanyol.
Bagi kaum adam lower body exercise ini juga sangat penting sehingga wajib untuk dilakukan. Apa yang menyebabkan latihan lower body ini sangat penting ?
Tingkatkan hormon testoteron
Testoteron adalah hormon pria yang berperan penting dalam menjaga kualitas sex , pertumbuhan masa otot dan juga tingkat emosi terutama bagi kaum adam.
Latihan lower body seperti gerakan squat , lunges , deadlift , RDL adalah latihan yang banyak melibatkan persendian dan juga otot besar secara bersamaan dalam satu gerakan.
Latihan yang melibatkan beberapa persendian dan beberapa otot besar dalam satu waktu ini terbukti sangat baik untuk meningkatkan hormon restoteron tersebut.
Setidak nya anda harus melakukan lower body exercise seminggu 2-3 kali , untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Core muscle yang kuat
Core muscle atau pusat tubuh memiliki peran vital bagi keseimbangan gerak tubuh anda. Semakin kuat otot core anda maka keseimbangan tubuh anda akan semakin baik.
Core muscle terdiri dari otot perut , otot punggung bagian bawah dan otot pinggul. Untuk mendapatkan core muscle yang kuat anda harus rajin melakukan gerakan gerkan yang melatih lower body seperti squat , lunges , deadlift dan RDL.
Meningkatkan kekuatan dengan cepat
Gerakan squat dan deatlift adalah dua dari latihan basik bagi power lifter untuk meningkatkan kekuatan secara signifikan.
Dengan melakukan gerakan squat dan deatlift anda bisa dengan cepat menambah kekuatan tubuh anda saat melakukan latihan beban.
Gunakan low repetition dengan beban terberat yang bisa anda angkat 1-3 kali saja,dan tingkatkan beban secara bertahap.
Otot pinggul yang kuat
Latihan lower body seperti lunges , squat , dan RDL bisa membentuk otot pinggul anda menjadi lebih berisi.
Selain membentuk pinggul yang sexy , gerakan gerakan sequat , lunges dan RDL Juga akan membuat otot pinggul anda menjadi kencang dan kuat.
Increase endurance
Lower body exercise bisa dengan cepat meningkatkan ketahanan otot tubuh anda , hal ini karena gerakan gerakan dalam lower body exercise banyak melibatkan otot besar secara bersamaan.
Gerakan lower body exercise terutama squat ,lunges dan deadlift adalah gerakan paling menguras tenaga saat latihan di banding gerakan yang lain.
Dengan melakukan lower body exercise secara rutin 2-3 kali dalam seminggu maka tingkat ketahanan anda akan meningkat dengan cepat.
Kualitas sex yang baik
Meningkatnya hormon testoteron secara tidak langsung mempengaruhi libido sex bagi pria. Semakin tinggi hormon testoteron yang ada pada tubuh anda maka livido sex anda akan semakin baik.
Lower body exercise juga meningkatkan aliran darah di area pusat tubuh seperti pinggul , panggul , paha lower back dan area genetial , hal ini memberi pengaruh yang nyata terhadap keras nya ereksi pada pria.
Kuat nya otot lower back , pinggul dan panggung akan memberikan tambahan kekuatan saat anda melakukan hubungan sehingga anda tidak mudah lelah.
Lower body exercise yang wajib di lakukan secsra rutin saat di gym
Banyak gerakan yang bisa anda lakukan untuk melatih area tubuh anda bagian bawah.
Anda bisa melakukan dengan menggunakan mesin maupun free weight. Berikut pilihan gerakan yang bisa anda lakukan untuk melatih otot tubuh bagian bawah.
- Squat ( bb/db/mch ) anda bisa melakukan squat dengan menggunakan barbel , dumble dan juga smith machine.
- Deadlift ( bb/db/mch ) deadlift bisa anda lakukan menggunakan equipment berupa barbel , dumbel maupun machine.
- RDL ( db , bb , mch ) rdl bisa andalakukan dengan mengunakan equipment berupa barbel , dumbel maupun mchine
- Lunges ( db , bb ,mch ) lunges bisa anda terapkan menggunakan rquipmen berupa dumbel , barbel dan machine.
- Leg press ( mch )
- Leg extention ( mch )
- Leg curl ( mch )
- Hip aduction ( mch )
- Hip abduction ( mch )
.webp)
