Pentingnya latihan beban mengijak usia 40+
Usia 40 tahun adalah usia matang khususnya bagi kaum pria. Di usia ini anda berada dalam kematangan dalam segala hal baik itu secara mental , spiritual dan material.
Namun juga ada hal yang harus di perhatikan ketika anda menginjak usia 40 yakni kesehatan dan kebugaran , karena memasuki usia 40 pelan namun pasti daya tahan , masa otot dan tingkat kebugaran anda akan menurun jika anda tidak pandai menjaganya.
Mereka yang menjaga kebugaran dengan melakukan aktifitas fisik seperti angkat beban,latihan kardio,latihan keseimbangan dan kelenturan serta menerapkan pola makan yang sehat tentu tidak terlalu kawatir dengan kesehatan dan kebugaran nya.
Namun yang perlu waspada adalah mereka yg tidak pernah melakukan aktifitas fisik secara inten dan menjaga pola makan yang sehat inilah yang wajib waspada.
Karena apa ? karena mereka yang kurang aktif dan tidak menjaga pola makan sehat ini lebih cenderung memiliki resiko gangguan kesehatan lebih tinggi di banding mereka yang aktif.
Pentingnya latihan beban di usia 40 an
Latihan beban adalah salah satu cara untuk menjaga agar tubuh anda tetap sehat dan juga bugar.
Mengapa latihan beban itu sangat penting bagi anda yang mulai menginjak usia 40 tahunan ?
Mencegah penurunan masa otot
Memasuki usia 30 otot tubuh akan mengalami penurunan 3-5 persen perdekade.
Penurunan masa otot juga akan berpengaruh terhadap kinerja aktifitas kita sehari hari.
Berkurang nya masa otot aka mempercepat pnurunan kepadatan tulang , meninggkatnya lemak tubuh dan menurunya tingkat kebugaran.
Salah satu cara untuk memperlambat dan mencegah penurunan masa otot akibat usia adalah dengan melakukan latihan beban secara inten.
Latih seluruh otot tubuh anda 3 kali dalam seminggu , gunakan beban dengan target hipertrophy.
Mencegah naik nya berat badan akibat penumpukan lemak
Otot adalah salah satu organ tubuh sebagai mesin pembakar kalori terbaik , sehingga penurunan masa otot tubuh akan berpengaruh terhadap berat badan anda.
Berkurang nya masa otot akan mempercepat naiknya lemak tubuh jika anda tidak menjaga pola makan sehat dan melakukan aktifitas fisik seperti latihan beban secara inten.
Mencegah terjadinya osteoporosis
Latihan beban akan tidak hanya meningkatkan masa otot saja namun juga bisa meningkatkan kepadatan tulang.
Tingkat kepadatan tulang merupakan indikasi bahwah tulang anda kuat atau rapuh.
Semakin baik kepadatan tulang anda maka resiko anda terkena osteoporosis juga semakin rendah.
Khususnya bagi kaum wanita setelah memasuki menopause maka akan semakin rentan terkena osteoporosis.
Oleh sebab itu makan wajib hukum nya bagi mereka yang memasuki usia 40 melakukan latihan beban.
Tingkatkan vitalitas
Gerakan dalam latihan beban seperti squat , lunges dan deadlift adalah gerakan yang sangat baik untuk meningkatkan ketahanan dan vitalitas .
Squat , lunges dan deadlift merupakan gerakan untuk melatih otot tubuh bagian bawah dan melibatkan beberapa otot besar dalam satu gerakan.
Gerakan gerakan tersebut akan membantu melancarkan peredaran darah di area genetial prial sehingga bisa membantu memperkuat ereksi.
Untuk menurunkan resiko terkena diabetes type 2
Di usia 40an tubuh anda akan rentan terhadap serangan beberapa penyakit seperti diabetes type 2 , jantung dan kolesterol tinggi dan juga hypertensi.
Salah satu cara untuk menurunkan resiko terkena beberapa penyakit tersebut adalah melakukan latihan beban secara inten seminggu 3 kali .
Dengan latihan beban tubuh anda akan banyak membakar kalori baik sat sedang latihan maupun saat istirahat.
Agar tetap bugar
Latihan beban 3 kali dalam seminggu akan meningkatkan ketahanan otot anda, meningkatkan imunitas tubuh dan juga menjaga agar tubuh anda tetap bugar dan sehat.
Usia 40 an adalah usia yang terbilang istimewa , jika anda sebelum nya tidak pernah menerapkan pola hidup sehat maka di usia yang menginjak 40 an segeralah mulai melakukan perubahan.
Mulailah melakukan latihan beban , latihan kardio dan juga kelenturan untuk mengurangi resiko terkena penyakit dan juga mengurangi mental fatigue.
