Aktif bergerak untuk cegah penyakit kronis

Percaya atau tidak di era yang serba digital ini membawa kita ke situasi yang mager atau males gerak. Hal ini di karenakan semua yg kita butuhkan bisa datang dengan sekali klik via smartphone

Mager tentu memiliki dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Meningkatnya berat badan secara drastis , meningkatkanya kadar kolesterol , gula darah dan meningkatnya resiko penyakit jantung adalah bagian dari dampak kurang nya aktifitas fisik atau mager. 

Para ahli kesehatan menyarankan agar kita melakukan aktifitas fisik minimal 150 menit dalam seminggu dengan intensitas sedang.

Selain terus bergerak aktif kita juga wajib melatih seluruh otot tubuh kita minimal 2 kali dalam seminggu.

Namun hanya sedikit dari kita yang sadar akan penting nya aktifitas fisik ini.

Benefit dari aktif bergerak

Aktifitas fisik yang inten memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh kita.

Aktifitas fisik yang inten akan membuat tubuh anda menjadi lebih bugar , meningkatkan kualitas tidur , meningkatkan kekuatan , meningkatkan konsentrasi , menurnkan level stres dan menjaga berat badan tetap ideal.

Tidak hanya itu saja benefit lain dari melakukan aktifitas fisik secara inten juga bisa menurunkan resiko penyakit jantung dan pembuluh darah seperti stroke , tekanan darah tinggi , jantung koroner , diabetes type 2 dan kanker.

Bagi para lansia aktif bergerak bisa membantu meningkatkan kemandirian dalam melakukan aktifitas sehari hari. 

Aktif bergerak juga membantu meningkatkan daya ingat , menurunkan resiko cidera dan membantu tetap fit bagi para lansia.

Benefit aktif bergerak juga bisa di rasakan pada anak anak.

Aktif bergerak membantu pertumbuhan secara maksimal, meningkatkan kekuatan tulang dan juga meningkatkan fungsi otak pada anak.

Penelitian jugan menganjurkan wanita yang sedang hamil untuk terus aktif bergerak. Hal ini untuk mencegah peningkatan berat badan secara signifikan selama masa kehamilan. Aktif bergerak selama kehamilan juga bisa menudahkan jalan nya persalinan.

Cara tepat agar tubuh kita aktif bergerak

Aktifitas fisik tidak harus kita lakukan di gym atau tempat kebugaran. Rutinitas harian kita juga bisa menjadi bagian dari aktifitas fisik yang menyehatkan bagi tubuh.

Mulailah dari hal hal kecil untuk terus aktif bergerak misalkan dengan memilih tangga daripada eskalator ketika anda berada di mall.

Pilih jalan kaki atau bersepeda untuk ke tempat kerja jika jarak tempuh nya terjangkau 3-5 km.

Untuk melatih masa otot tubuh anda juga bisa melakukan dengan bodyweigth training yang bisa di lakukan di mana saja.

Memulai dari langkah kecil 

Seribu langkah tidak akan bisa di capai tanpa anda melakukan satu langkah awal. Oleh karena itu mulailah membiasakan aktif bergerak.

Jalan kaki adalah salah satu cara paling tepat untuk membuat tubuh anda aktif bergerak. Karena kita bisa melakukan nya kapan saja dan di mana saja.

Meski terlihat sepele namun jalan kaki ini memilki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kita secara keseluruhan.

Namun ada hal yang bisa mempengaruhi minat kita untuk berjalan kaki yaitu iklim , kondisi lingkungan dan pengaruh orang di sekitar kita.

Memanfaatkan berat badan sebagai beban

Para ahli menganjurkan agar kita melatih seluruh otot tubuh kita minimal 2 kali dalam seminggu .

Untuk melatih otot secara spesifik kita bisa memanfaatkan berat badan sebagai beban saat latihan.

Banyak gerakan yang bisa kita lakukan untuk melatih otot menggunakan dengan beban berat badan kita sendiri.

Kita bisa melakukan push up ,squat , lunges , calf raises , pull up , sit up dan masih banyak latihan yg bisa kita lakukan untuk menjaga masa otot .

Strategi agar tebuh kita aktif bergerak

Kita harus mulai membiasakan diri aktif bergerak untuk menghindari berbagai resiko penyakit kronis yang mungkin bisa menyerang kita.

Berjalan kaki atau naik sepeda ke tempat kerja bisa menjadi salah satu pilihan tepat jika jarak tempuh nya memungkinkan.

Memilih tangga di mall dari pada naik eskaltor juga menjadi salah satu langkah positif untuk menjaga agar tubuh kita aktif bergerak.

Memanfaatkan berat badan sebagai media untuk melatih otot tubuh juga salah satu strategi agar kita tetap aktif meski tidak ke gym atau pusat kebugaran.

Kita harus pandai pandai memilih strategi agar tubuh kita tetap bisa aktif bergerak untuk mencegah berbagai penyakit kronis.