Jalan kaki , cara sederhana untuk tetap sehat dan bugar kapan saja

Apa yang pernah di katakan oleh hipocrates pada beberapa abad yang silam tentang jalan kaki adalah obat yang terbaik bagi manusia terbukti benar adanya.

Jalan kaki adalah Aktifitas fisik yang bisa di lakukan oleh siapa saja baik itu anak anak , remaja , orang dewasa hingga mereka yang manula selama mereka tidak mengalami gangguan seperti cidera atau cacat pada kaki mereka.

Aktifitas sederhana yang bisa kita lakukan ini menawarkan banyak sekali benefit seperti menngkatkan kebugaran jantung , meningkatkan kekuatan tulang dan persendian , meningkatkan keseimbangan dan kelenturan dan  menjaga tubuh anda tetap bugar.

Mulai dari aktifitas sehari  hari

Anda bisa melibatkan aktifitas sehari hari anda untuk memulai rutin melakukan jalan kaki.

Misalkan saja saat berangkat kekantor , ke minimarket atau ke kampus jika jarak tempuh nya hanya 1-2 km sebaiknya anda jalan kaki dari pada naik kendaraan.

Saat berada di kantor jika ada tangga sebaik nya anda pilih tangga dari pada naik lift jika kantor anda masih berada di area lt 2 - 3 gendung.

Membiasakan berjalan kaki tentu memiliki dampak yang positif bagi kesehatan dan kebugaran tubuh anda.

Study dari Tennessee of university menemukan bahwa wanita yg sering berjalan kaki memiliki prosentase fat lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Menjadwalkan rutin jalan kaki 

Jika anda tipikal orang yang malas jalan kaki dalam rutinitas sehari hari ada baik nya anda mulai menjadwalkan jalan kaki sebagai aktifitas olah raga rutin.

Mulailah dengan menjadwalkan kapan anda berjalan kaki , tetukan berapa menit waktu yang anda miliki untuk latihan ini dan berapa kali anda akan mealakukannya dalam seminggu.

Untuk meningkatkan manfaat anda juga bisa meningkatkan sedikit demi sedikit kecepatan jalan kaki anda secara bertahap.

Anda juga bisa memilih area yang mungkin bisa menambah intensitas dari jalan kaki dengan berjalan area tanjakan seperti flyover dan tangga penyeberangan.

Benefit dari rutin jalan kaki

Tidak hanya itu saja , jalan kaki secara rutin juga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh , berikut ini beenefit yang bisa anda dapat jika anda rutin melakukan jalan kaki  

1. Flexibilitas dan kekuatan sendi yang baik

Gerakan dan tekanan pada saat anda berjalan kaki bisa menguatkan tulang rawan pada persendian. 

Karena pada saat ada gerakan dan tekanan inilah suplay nutrisi dan oksigen bisa di angkut ke area persendian. 

2. Tingkatkan mood

Semangat adalah dalah satu benefit yang bisa anda dapat dari rutin berjalan kaki. Seperti olah raga lain nya ketika anda berjalan kaki maka tubuh anda akan mengeluarkan hormon endorphin.

Berdasarkan hasil study dari California state university , long beach mereka yang aktif bergerak terutama di siang hari memiliki semangat yang lebih baik.

3. Turunkan lemak tubuh 

Aktifitas simple yang bisa anda lakukan kapan saja ini juga bisa membantu mengurangai kadar lemak tubuh anda.

Berjalan kaki selama 30 menit nonstop bisa membakar kurang lebih 150-200 kalori. Banyak nya kalori yang bisa anda bakar ini merupakan kunci sukses anda dalam menurunkan lemak tubuh.

Semakin banyak anda melangkah tentu akan semakin baik , karena semakin banyak kalori tubuh yang terpakai dan tidak di simpan menjadi lemak.

4. Cegah penyakit cardiovascular

Jalan kaki sangat baik bagi kesehatan jantung anda. Dengan berjalan kaki maka otot jantung anda akan menjadi lebih kuat.

Berdasar study dari Havard public school of health boston bahwa wanita yang melakukan jalan kaki 30 menit sehari bisa menurunkan resiko stroke sebesar 20% .

5. Meningkatkan kualitas tidur

Jalan kaki juga bisa meningkatkan kualitas tidur anda. Orang lansia yang melakukan 30 menit jalan kaki di pagi hari akan memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak.

Hal ini di sebabkan adanya peningkatan hormon endorfin yang bisa mempengaruhi suasana hati seseorang dan membuat menjadi tenang.

6. Kuatkan tulang 

Jalan kaki juga akan membuat tulang anda menjadi lebih kuat. Berjalan kaki akan mencegah penurunan masa tulang bagi penderita osteoporosi.

Penelitian juga menunjukan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari bisa menutunkan resiko patah tulang pinggul hingga 40% pada wanita setelah menopause 

7. Turunkan resiko alzheimer dan demensia

Study dari university of california health system menemukan bahwa orang lansia dengan usia 71 dan 93 tahun yang rutin melakuakn jalan kaki seperempat mil setiap hari memiliki resiko 50 persen lebih rendah mengalami demensia dan juga alzheimer.