Benefit Yoga , Meningkatkan kelenturan , keseimbangan dan turunkan level stress

Yoga adalah salah satu aktifitas yang memadukan antara keseimbangan gerak fisik dan juga pikiran , oleh karena itu banyak orang menjadikan  yoga sebagai alat untuk menekan tingkat stress yang mereka alami.

Yoga menjadi trends bagi sebagian masyarakat di kota kota besar dari berbagai kalangan usia dan gnder.

mengenal definisi dari yoga 

Yoga yang populer saat ini berbeda jauh dari asal usul nya yang sudah di kenal sejak abad ke 5 oleh masyarakat hindu india.

Definisi dari yoga adalah aktifitas fisik yang memadukan antara kelenturan , keseimbangan dan juga sedikit meditasi dalam satu latihan.

Ada banyak gerakan dari yoga yang di gunakan untuk melatih kelenturan , keseimbangan dan konsentrasi ada pula sedikit meditasi sebagai bentuk rileksasi.

Gerakan gerakan yoga tersebut bersifat baku. Dalam gerakan yoga juga ada level yang bisa di ikuti 

• Beginer
• intermediate
• advance

Manfaat dari rutin melakukan yoga

Hingga sekarang study masih berlanjut untuk mengetahui seberapa besar manfaat dari yoga yang di lakukan secara rutin bagi kesehatan mental 

Benefit kesehatan yang bisa di dapat dari melakukan yoga secara rutin yang sudah di ketahui adalah : 

1. Meningkatkan kelenturan

Manfaat utama dari gerakan gerakan pada yoga adalah untuk meningkatkan kelenturan sendi dan juga kelenturan otot tubuh. 

Lenturnya persendian dan juga otot tubuh ini bermanfaat untuk mengurangi resiko cidera saat kita melakukan aktifitas .

2. Meningkatkan ketahanan otot

Gerakan yoga yang pelan akan meningkatkan ketahanan otot tubuh anda baik dengan baik. 

Ketahanan otot yang baik menjadikan tubuh anda lebih produktif karena tidak akan mudah cape dalam melakukan aktifitas.

3. Meningkatkan keseimbangan tubuh

Gerakan pada yoga seperti virabadhasana 1 , 2 dan 3 , Vrikshasana  adalah salah satu contoh gerakan yang bisa meningkatkan keseimbangan tubuh anda .

4. Mengurangi resiko cidera

Kelenturan otot tubuh dan juga persendian bisa mengurangi resiko cidera saat kita melakukan aktifitas fisik seperti olah raga maupun bekerja.

Cidera adalah hal yang paling di hindari bagi orang yang hobi dalam olah raga , karena bisa mengganggu aktifitas latihan dan menurunkan performa.

5. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru paru

Sama halnya dengan olah raga yang lain yoga juga memberikan manfaat bagi kesehatan  jantung anda. 

Dalam yoga ada beberapa tehnik pernafasan yang bisa di pelajari seperti ujjayi pranayama , nadhi sodhana pranayama , kumbhaka pranayama , Kapalabhati pranayama .

Teknik pernafasan yang baik bisa meningkatkan kapasitas dan kesehatan paru paru anda.  

6. Sebagai streching & fisioteraphy 

Anda bisa mengambil manfaat dari gerakan gerakan yoga seperti cobra postur , cat pose , child pose , bridge dan beberapa gerakan yoga lain sebagai strching untuk meredakan nyeri punggung. 

7. Menurunkan tikat stress

Melakukan yoga selalu di iringi dengan musik khusus seperti sound natur, instrumental seperti saxophone, dan seruling

Selain musik dalam praktek nya yoga juga biasanya di tutup dengan meditasi sebentar dengan cara berbaring atau savasana.

Hal tersebut di lakukan untuk membuat tubuh dan pikiran anda kembali rilek.

Jenis gerakan dalam yoga 

Gerakan yoga di kelompokan berdasar dengan tumpuan tubuh saat melakukan gerakan , ada 6 jenis gerakan dalam yoga berdasr tumpuan tubuh yang melakukan gerakan.

1. Standing pose ( posisi berdiri ) 

Standing pose adalah semua gerakan yoga yang bertumpu pada kedua kaki maupun satu kaki saat melakukan gerakan.

Untuk melakukan gerakan ini di butuhkan keseimbangan tubuh yang baik terutama pada gerakan yang bertumpu pada satu kaki.

2. Sitting pose ( posisi duduk )

Sitting pose dalam yoga adalah semua gerakan baik dinamis maupun statis yang di lakukan dengan posisi duduk.

Gerakan pada sitting pose ini lebih mengedepankan flexibility baik sendi maupun otot .

3. Kneeling pose

Kneeling pose adalah semua gerakan pada yoga yang bertumpu pada lutut , tulang kering dan kaki saat anda melakukan latihan. 

Contoh dari jenis Gerakan kneeling pose pada yoga yaitu child pose , utrasana , parighasana dan simhasana.

4. Supine pose ( terlentang )

Supine pose atau posisi terlentang dalam yoga yaitu semua gerakan yang di lakukan dalam posisi berbaring dengan menghadap ke atas.

Gerakan yang termasuk dalam supine pose di antaranya Savasana , dwi padha pitham , Apanasana.

5. Prone pose ( tengkurap )

Kebalikan dari supine pose , dalam yoga prone pose adalah semua gerakan yoga yang di lakukan dalam posisi bebaring menghadap ke bawah.

contoh dari gerakan yoga yang termasuk kategori prone pose yakni bhujangasana , dhanurasana , salabhasana dan viparittha salabhasana.

6. Arm suport pose 

Beberapa gerakan dari arm suport pose ini di kategorikan sebagai gerakan advanced karena memiliki tingkat kesulitan.

Gerakan arm suport pose adalah semua gerakan yoga yang bertumpu pada tangan , gerakan ini membutuhkan keseimbangan dan kontrol dari otot core.

Beberapa gerakan yang termasuk dalam arm suport pose yaitu Astavakrasana , bakhasana dan Mayurasana. 

Peralatan untuk melakukan yoga 

Untuk melakukan yoga anda mbutuhkan beberapa equipment penunjang jika anda melakukan yoga di rumah , alat alat tersebut di antaranya :

• Matras yoga 
• baju olah raga 
• blok yoga 
• Strap yoga
• Towel ( hand & bath )
• music equipment 
• Aromateraphy
• Botol air 

Anda bisa melakukan yoga di rumah dengan panduan menggunakan aplikasi yoga di smartphone anda maupun mengikuti class yoga di studio khusus .

Kesimpulan 

Yoga bisa menjadi pilihan bagi anda yang ingin mendapatkan kesehatan secara fisik maupun mental.

Anda juga bisa mengambil beberapa gerakan dalam  yoga sebagai fisioteraphy ketika mengalami lower back pain , frozen shoulder dan cidera lutut.

Rutin melakukan yoga juga akan membantu anda dalam meningkatkan kesehatan paru paru serta jantung.

Anda bisa memadukan latihan yoga dengan latihan yang lain serta di barengi diet sehat untuk menjaga tingkat kebugaran anda.

Baca juga : RDL ,cara lain bentuk perut sixpack