RDL , Cara lain bentuk perut sixpack tanpa sit up
Jika ada latihan yang sangat populer untuk membentuk otot perut tentu semua jawabannya sama yaitu Sit up , leg raises dan beberapa gerakan yang lain.
Tidak salah memang , tapi apakah anda tau jika andapun bisa memiliki perut sixpack tanpa harus melakukan sit up ?
Romanian deadlift atau biasa di singkat RDL adalah cara lain untuk bentuk perut sixpack tanpa harus melakukan sit up.
Gerakan Romanian deadlift adalah salah satu dari variasi gerakan deadlift . Dalam dunia fitnes deadlift ada 3 variasi gerak yaitu conventional deadlift , romanian deadlift dan stif leg deadlift.
Mengenal apa itu RDL ?
Romanian deadlift adalah gerakan untuk melatih beberapa otot tubuh dalam satu gerakan , otot tersebut adalah otot punggung terutama punggung bawah.
Selain punggung bawah RDL juga melatih otott pinggul ( glutes ) , hamstring dan juga abdominal.
RDL juga merupakan variasi gerak dari gerakan deadlift convensional yang selama ini di kenal sebagai latihan untuk meningkatkan kekuatan.
Dalam dunia fitnes ada 3 variasi gerak dari deadlift yaitu conventional deadlift, Romanian dedlift dan stiff leg deadlift.
Dari ketiga variasi gerakan deadlift tersebut semua bisa di lakukan dengan menggunakan barbel , dumbel dan juga smith machine.
Cara melakukan Romanian deadlift
Sebelum melakukan gerakan romanian deadlift pastikan anda melakukan pemanasan dan streching terlebih dahulu untuk meningkatkan fleksibilitas sendi dan juga meningkatkan respon otot terhadap latihan.
jika sudah melakukan pemanasan dan streching selanjutnya ikuti langkah langkah berikut untuk melakukan RDL
- Gunakan overhand grip untuk memegang barble/dumbel yang akan anda gunakan
- pastika beban berada di depan tubuh anda dan sejajar dengan hip anda
- busungkan dada dan pastikan punggung anda tegak lurus saat melakukan gerakan ini
- Dorong pinggul anda kebelakang dan turunkan perlahan beban yang anda gunakan
- Kontrol beban dengan otot punggung dan abdominal anda dan pastikan punggung anda tetap lurus
- turunkan beban sampai di bawah lutut
- lalu angkat kembali ke posisi semula
- lakukan 3 set masing masing set berisi 8-10 repetisi.
Penguasaan tehnik pada gerakan ini sangat penting , karena latihan romanian deadlift ini high risk jika di lakukan dengan twhnik yang salah.
Pilih beban yang sesuai dengan kemampuan anda agar dapat mengotrol beban dengan baik dan otot yang di latih tertarget dengan tepat.
Benefit dari rutin melakukan RDL
Banyak benefit yang bisa anda dapat dari rutin melakukan gerakan Romanian deadlift ini.
- Meningkatkan kekuatan saat melakukan deadlift
- meningkatkan masa otot tubuh lebih cepat
- Meningkatkan level hormon testoteron
- Menguatkan otot lower back
- membentuk otot perut sixpack dan pinggul menjadi lebih berisi
- Meningkatkan ketahanan
Cara aman melakukan RDL
Romanian deadlift adalah gerakan yang memiliki resiko cidera pada otot lower back jika tidak di lakukan dengan tehnik yang benar.
Untuk menghindari hal tersebut terjadi sat anda melakukan Romanian deadlift maka ikuta car aman melakukan RDL berikut
- Gunakan weight lifting belt suport
- Jaga posisi punggung anda tetap lurus selama melakukan gerakan RDL
- Kontrol gerakan dengan pelan
- Gunakan beban secara bertahap dari yang ringan ke yang berat
- Gunakan beban yang tepat
- lakukan warming up dan stretching sebelum melakukan gerarakan RDL
- Lakukan stretching kembali setelah selesei melakukan gerakan RDL
.webp)
