Cara efektif turunkan berat badan dengan tepat dan sehat
Masalah berat badan sepertinya tidak ada habis nya untuk di bahas. Setiap orang yang merasa kelebihan berat badan nya tentu bertanya tanya bagaimana cara turunkan berat badan dengan cepat.
Namun kita juga harus sadar menurunkan berat badan dengan cara instan itu juga memiliki banyak resiko kesehatan yang mungkin bisa timbulkan.
Apakah anda salah satu yang mengalami hal tersebut ? jika iya maka mulailah berubah.
Langkah langkah turunkan berat badan dengan tepat dan sehat
Jika faktor penyebab dari kegemukan tersebut ada indikasi karena penyakit sebaik nya konsultasi kan dahulu ke dokter sebelum menjalankan program penurunan berat badan
Namun jika penyebab nya karena anda kurang aktifitas fisik , terlalu banya konsumsi makanan dan punya genetik gemuk , maka langkah langkah berikut biaa di lakukan :
1. Mulailah aktif bergerak bisa dengan olah raga atau memperbanyak aktifitas fisik lain seperti ke kantor jalan kaki atau besepeda seminggu 3 kali.
2. Atur pola makan dengan menerapkan pola makan sehat. Kurangi jumlah konsumsi makanan dan kurangi pula ngemil yang tidak perlu.
3. Hitung jumlah kalori yang masuk ,kurangi perlaham lahan kebutuhan kalori harian tubuh kita agar tubuh kita menggunakan lemak yang ada pada tubuh kita sebagai energy.
4. Hindari makanan dan minuman yang manis manis karena cenderung mengandung kalori yang tinggi.
5. Coba mulai konsumsi makanan yang kaya protein , selain sehat makanan yang tinggi protein juga bisa menyuplai energy dalam waktu yang lama seghingga kita tidak mudah laper.
6. Atut waktu tidur anda dan perbaiki kualitasnya. tidur memuliki peran penting dalam proses metabolisme tubuh. apabila tubuh kita kurang tidur maka keseimbangan metabolisme dan proses recovery akan terganggu.
7. Hindari stress sebisa mungkin , karena ketika seseorang mengalami stres kecenderungan ingin mengkonsumsi makanan meningkat.
hal ini disebabkan kelelahan kelenjar adreanal dan terkuras nya nutrisi tubuh kita saat mengalami stress.
Program Latihan untuk turunkan berat badan
Aktif bergerak sepanjang hari akan membuat tubuh kita membakar banyak kalori dan semakin banyak kalori yang kita bakar maka akan semakin cepat pula proses penurunan berat badan.
Jika memang memiliki waktu maka sempatkanlah melakukan olah raga secara rutin 5 kali dalam seminggu.
Apa saja olah raga yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan tepat dan sehat ?
Program latihan seminggu 5 kali
Lakukan latihan beban pada otot otot besar sebanyak 3 kali dalam seminggu. apasaja gerakan dalam latihan tersebut ?
- Squat 15 repetisi 3-5 set
- deatlift 10 repetisi 3 set
- bech press 15 repetisi 3-5 set
- bb/db row 15 repetisi 3 set
- bb Lunges 10 repetisi 3 set
- bb standing soulder pres 10 repetisi 5 set
- jumping jack 30 detik rest 10 detik
- jump in 10-15 repetisi rest 10 detik
- kick but 30 detik rest 10 detik
- push up 10-20 repetisi rest 10 detik
- plank 60 detik rest 60 detik
Kalau untuk menggemukkan badan gimana? Secara sy ini kurus banget😅
BalasHapus