Perut rata dan sexy Hanya dengan plank

Memiliki perut rata dan sexy tentu menjadi nilai plus bagi seseorang , apalagi bagi mereka yang bergelut dindunia entertaint

Untuk mendapatkan perut rata ada dua hal yang harus kalian perhatikan. Pertama adalah terapkan pola makan yang sehat dan yang ke dua latihan yang intensif.

menagapa harus menerapkan pola makan yang sehat dan latihan yang intensif ?

Pola makan yang sehat akan membantu menjaga berat badan kalian tetap ideal dan juga bisa menurunkan prosentase lemak pada tubuh kalian

Sedangkan latihan intensif baik itu di gym atau di rumah bertujuan untuk membentuk otot agar lebih tajam dan memangkas sisa lemak yang masih ada

Dan dalam artike kali ini gohealth akan berikan tip bagaimana untuk mendapatkan perut rata hanya dengan plank

Latihan kali ini terdiri dari 5 gerakan plank yang harus kalian seleseikan.Lima gerakan tersebut adalah plank , side plank right , shouder plank ,side plank left,soulder tap.

Jika kalian belum paham dari gerakan gerakan tersebut kalian bisa cari tutorial nya di youtube,lalu pelajari sampai bisa melakukan dengan benar

Sangat penting menguasai teknik gerakan gerakn dalam latihan dengan benar karena bisa memaksimalkan hasil dari latihan yang kalian lakukan dan mengurangi resiko cidera.

Sebelum melakukan gerakan gerakan dalam latihan ini wajib melakukan pemanasan 10 menit dan streching.Penting melakukan pemanasan dan streching sebelum melakukan latihan

Pemanasan dan streching akan meningkatkan respon otot terhadap latihan yang kalian lakukan , menjaga agar detak jantung naik secara perlahan , meningkatkan kelenturan sendi dan meminimalisir resiko terjadinya cidera

Nah kalau kalian sudah menguasai teknik gerakan plank , sudah pemanasan dan juga streching sekarang saat nya kalian eksekusi 5 gerakan plank untuk perut rata berikut ini

Lihat pada gambar di bawah ini. pada gambar tersebut terdapat 5 gerakan yang sudah mimin sebutkan sebelum nya yaitu plank , side plank right ,shoulder plank,side plank left dan soulder tap

Penerapan latihan nya sanagat simple sekali,seperti yang sudah tertera pada gambar. Jika kalian belum paham skema penerapan nya mimin akan jelaskan secara singkat

Cara penerapan latihan nya adalah sebagai berikut:

1. Lakukan gerakan plank selama 30 detik lalu gunakan waktu sepuluh detik saat rest untuk atur posisi ke gerakan selanjut nya

2. Gerakan yang ke dua adalah side plank right lakuakan selama tiga puluh detik juga, jika sudah selesei maka atur posisi ke gerakan no tiga dengan memanfaatkan waktu rest sepuluh detik tersebut.

3. Sekarang lakukan gerakan shoulder plank selama tiga puluh detik juga. lakukan transisi dengan memanfaatkan jeda istirahat sepuluh detik seperti gerakan gerkan sebelum nya.

4. Gerakan ke empat ini sama persis dengan gerakan no dua cuma posisi tumpuan nya beralih ke tubuh kalian sebelah kiri. gerkanya side plank left dan lakukan selama 30 detik. dan di lanjukan ke gerakan terakhir

5. Yang terakhir kalian lakukan shoulder tap selama tiga puluh detik lalu istirahat

Serangkaian latihan di atas di hitung satu set. dan kalian harus melakukan latihan tersebut minimal 3 set. dengan Waktu istirahat 60-90 detik tiap set nya.

Kalau kalian mampu boleh kalian lakukan latihan di atas selama 5 set agar kalian bisa mendapat kan hasil yang lebih maksimal

Perlu di catat,latihan intensif yang kalaian lakukan tidak akan memberikan hasil yang maksimal jika kalian tidak menerapkan pola makan sehat dan istirahat yang cukup

selamat mencoba !!