mengatasi kram pada otot

Pernahkah kalian mengalami kram saat melakukan olah raga atau saat melakukan aktifitas aktifitas rutin lain nya ? Dalam beberapa kasus kram otot lebih sering di sebabkan karena kelelahan.

Selain faktor kelelahan kram juga bisa disebabkan karena seseorang mengalami kekurangan nutrisi seperti hal nya vitamin B-12,bisa juga seseorang tersebut mengalami kram karena kekurangan cairan tubuh.

Lalu bagaimana tindakan kita apabila mengalami kram...??? ok nanti kalian akan tau jawaban nya ....!!! sebelum membicarakan bagaimana mengatasi kram sebaik nya kita memahami dulu apa itu kram otot. 

Apa itu kram otot arau muscle creamps ?

Kram otot adalah kondisi dimana otot tubuh kita mengalami suatu kontraksi yang kuat dan berlangsung terus menerus selama beberapa waktu. 

Kram otot menimbulkan  rasa sakit dan ngilu pada area otot yang kram tersebut dan bisa menyebabkan cidera jika tidak segera di tangani.

Otot tubuh kita bisa mengalami kram di picu oleh beberapa faktor. faktor faktor pemicu kram otot antara lain : 

    • kelelahan akibat latihan atau akibat aktifitas yang berat yang  kita lakukan.
    • kurang nya streching atau pemanasan sebelum melakukan latihan.
    • Kurangnya asupan vitamin B-12 dan juga potassium pada tubuh kita. 
    • kurang nya cairan tubuh atau dehydrasi.

Kram otot yang tiba tiba datang memang sangat mengganggu apalagi saat kita sedang melakukan latihan atau olah raga. 

Untuk mengatasi kram pada otot sebenarnya sangat mudah . kalian bisa mengikuta langakah langakh berikut untuk mengatasi otot tubuh kalian yang sedang mengalami kram : 

    • lakukan relexasi pada otot yang sedang mengalami karam tersebut dengan cara memberi pijatan pijatan lembut.
    • Beri sedikit streching secara pelan pelan guna merdakan kontrasi pada otot yang kram tersebut.
    • kompres dengan menggunakan air hanggat untuk membuat otot yang kram tersebut agar kembali rilex.
Dengan melakukan langkah langkah di atas maka  kram yang terjadi pada otot kalian akan berangsur angsur hilang dan kalian bisa melanjutkan aktifitas kembali.

Kita juga bisa mencegah timbulnya kram pada otot saat latihan atau olah raga dengan melakukan streching dan warming up sebelum melakukan latihan atau olah raga.

Selain itu cukupi kebutuhan cairan tubuh kita saat kita terutama saat sedang olah raga karena saat kita melakukan olah raga cairan tubuh kita lebih banyak terbuang melalui keringat. 

Cukupi pula asupan vitamin B complek dan juga potassium tubuh kita. karena orang yang kekurangan vitamin B complek dan juga potasium memiliki resiko mengalami kram otot yang lebih tinggi di banding mereka yang cukup asupan vitamin B complek dan potassium nya.

Image source : created by jcomp

Komentar

Posting Komentar

Postingan Populer