YUK TINGKATKAN KEBUGARAN DENGAN PUSH UP

Bisa push up ? 

kalau sudah bisa mari kita lanjutkan tapi kalau belum coba cek di youtube bagaimana cara push up yang benar. push up adalah salah satu gerakan bodyweight training yang paling populer selain squat dan juga pull up. Banyak keuntungan atau benefit kesehatan yang kita dapat denagan hanya melakukan push up.

Dengan push up kita bisa melatih otot2 dada ,shoulder,trisep dan juga otot pusat tubuh atau core. push up juga meningkatkan kesehatan jantung dan dayatahan tubuh kita.

Kali ini gohealth akan beri tips kepada bagaimana melakukan latihan HIIT hanya dengan gerakan pus up saja. Bagaimana skema penerapan HIIT hanya dengan push up saja ? Berikut latihan nya dan skema penerapan nya.

Lihat gambar tabel di atas. Dalam tabel tersebut ada exercise , work dan rest. exercise adalah keterangan gerakanyang akan kita lakukan. work adalah durasi kit melakukan latihan dan rest adalah jeda atau istirahat antar gerakan yang kita lakukan.

Skema dalam melakukan Latihan HIIT  hanya dengan push saja adalah sebagai berikut.

• Lakukan push up selama 10 detik dan lalu istirahat 10 detik.
• lalu lakukan push up lagi dengan durasi 20 detik lalu istirahat 20 detik
• dan di lanjutkan dengan push up selama 30 detik dan istirahat 1 menit atau 60 detik 
• lanjutkan lagi melakukan push up 20 detik lalu istirahat 30 detik 
• dan di tutup dengan push up 10 detik lalu istirahat.

Ketika kita sudah selesei melakukan semua gerakan push up di atas dengan durasi yang sudah di tentukan berarti kita sudah menyeleseikan 1 set latihan HIIT dengan push up dan target latihan di atas adalah 3-5 set per sesi latihan. 

BENEFIT 

HIIT merupakan latihan intensitas tinggi dengan memadukan latihan ketahanan otot dan juga latihan kardio dalam waktu singkat. manfaat yang bisa kita dapat dari HIIT dengan push up adalah sebagai berikut.

• menurunkan berat badan dangan cepat 
• meningkatkan metabolisme tubuh 
• meningkatkan ketahanan tubuh 
• meningkatkan masa otot terutama pada bagian dada , shoulder dan trisep
• menguatkan otot pusat tubuh atau core
• membentuk otot perut 
• meningkatkan kesehatan jntung

Durasi latihan yang singkat juga menguntungkan kita dari segi waktu. karena kita hanya butuh kurang lebih 15 menit untuk menyeleseikan latihan di atas selama 3 set. 

latihan ini sangat cocok untuk kalian yang sibuk dan tidak punya banyak waktu untuk pergi ke gym. selain singkat latihan HIIT dengan push up ini juga tanpa bantuan alat. Berat badan kita adalah beban nya dan tubuh kita adalah equipment nya.