6 LANGKAH UNTUK KAKI INDAH

Exercise rutin adalah hal yang penting selain protokol kesehatan untuk menjaga tubuh kita tetap fit terutama di masa masa pandemi seperti sekarang ini. penerapan protokol kesehatan tidak akan berjalan jika tubuh kita tidak memiliki daya tahan yang baik karena daya tahan tuhuh atau imunitas adalah benteng terakhir tubuh kita untung melawan berbagai macam virus termasuk covid 19.


Ok lanjut ke pembahasan inti kali ini gohealth akan memberikan latihan hiit untuk membentuk kaki menjadi sexy. Kaki yang ramping dan indah adalah dambaan bagi kaum hawa. selain menjadi daya tarik tersendiri,memiliki kaki yang indah tentu akan membuat si pemilik lebih percaya diri.

Program hiit kali ini memang di rancang khusus untuk melatih otot kaki. Namun impact yang akan kalian dapat bukan hanya kaki yang kuat sexy dan bebas lemak tapi juga tingkat kebugaran dan daya tahan tubuh yang lebih baik.

Apa saja latihan hiit untuk membentuk kaki menjadi lebih sexy dan bagaimana skema untuk melakukankannya akan gohealth jabarkan satu per satu di bawah ini . 


Pada gambar tabel di atas terdapat jenis gerakan , waktu yang akan kita butuhkan untuk melakukan gerakan tersebut dan waktu jeda dari satu gerakan dan gerakan berikutnya. 

Bagi kalian yang sudah terbiasa melakukan latihan latihan seperti halnya sircuit training atau bootcamp tentu sudah familiar dengan skema latihan di atas. namun bagi kalian yang masih pemula dan belum paham jangan kwatir karena kita akan jelaskan semuanya secara rinci.

Skema untuk melakukan latihan pada gambar tabel di atas adalah sebagai berikut. 
  • Gerakan pertama pada latihan di atas adalah squat . lakuakan squat selama 20 detik dan rest 10 detik untuk ambil nafas dan atur posisi ke gerakan berikutnya
  • Gerakan berikutnya adalah statis lunges right . ini berarti kalian menggunakan kaki kanan sebagai tumpuan untuk melakukan lunges. lakukan gerakan lunges ini 20 detik dan rest 10 detik dan lanjut ke gerakan berikut nya 
  • Lanjut ke gerakan ke tiga yaitu hold squat . lakukan hold squat ini 20 detik setelah itu rest 10 detik juga dan lanjut ke gerakan berikutnya.
  • Gerakan selanjut nya atau gerakan ke empat yaitu statis lunges left . gerakan ini sama dengan gerakan no 2 cuma timpuan kaki kalian pindah ke kaki sebelah kiri. lakukan 20 detik dan rest 10 detik dan lanjut ke gerakan terakhir.
  • Gerakan terakhir atau ke lima yaitu step up. kalian bisa gunakan anak tangga jika tidak memiliki box step sebagai equipment nya. lakukan step up selama 20 detik lalu istirahat 30-60 detik.
  • Dari semua rangakian gerakan latiahan di hitung satu set.
Target latihan hiit di atas adalah 3-5 set persesi latihan dengan durasi istirahat atau jeda atar set 30-60 detik. kalian bisa melakuakan latihan di atas seminggu 2-3 kali atau kalian bisa melakukan sesuai denagan kebutuhan dan juga kemampuan kalian masing masing.

Hal hal yang harus di perhatikan dalam melakukan atau menerapkan skema  latihan hiit ini adalah sebagai berikut
    • Lakukan sesuai dengan kemampuan untuk menghindari resiko cidera dan hal hal yang tidak di inginkan sepertj halnya overtraining dll.
    • Pahami gerakan yang ada pada latihan terebut dan lakukan dengan benar agar mendapat manfaat yang maksimal dan latihan tersebut mencapai target yang di inginkan. jika kalian belaum pahan gerakan gerakan pada latihan tersebut bisa tanya ke gym instruktur atau personal trainer kalian bisa juga kalian seacrh di mbah google and yutube.
    • Lakukan warming up dan juga streching untuk menyiapkan tubuh kita agar siap untuk melakukan latihan tersebut
    • Gunakan digital wacth hal ini penting juga untuk mengetahui heart rate dan how calories burn saat kalian latihan.
    • Penuhi nutrisi tubuh sebelum dan sesudah exercise untuk menyuplai energy dan mempercepat recovery.
    • Siapkan air mineral untuk mengantikan cairan tubuh yang terkuras sesaat setelah kalian latihan. 
    • lakuakan streching and coolingdown setelah melekukan latihan untuk menurunkan denyut jantung agar berangsur2 kembali ke denyut normal dan otot tubuh kembali rilex.
BENEFIT 

Latihan hiit ini sangat baik untuk membentuk otot otot kaki khusus nya paha dan juga betis. dengan melakukan latihan ini secara rutin kalian akan mendapat kan bentuk kaki yang sexy dan juga kuat .

Selain membentuk otot kaki latihan hiit ini juga mampu meningkatkan kesehatan jantung , menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatakn kolesterol baik. 

Hiit juga memiliki efect afterburn dimana tubuh kita akan terus menerus membakar lemak tubuh setelah selesei melakukan latihan. hal ini sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan yang berlebih akibat timbunan lemak.

Dengan melakukan hiit di atas secara rutin imunitas tubuh kalian sudah tentu akan meningkat menjadi lebih baik. dengan imunitas yang kuat resiko terkena penyakit yang berbahaya pun juga akan menurun jadi kalian bisa menikmati apa yang telah kau dapati di dunia ini. 

so stay healthy and lern to love your body 

Komentar

Postingan Populer