FIT DALAM 7 MENIT

HIIT BIKIN jooos sepanjang hari

 


Salam olah raga gohealther !! 

Kali ini gohealth akan bagikan tip latihan yang singkat tapi sangat banyak manfaat tentunya. Metode latihan yang akan kita gunakan masih sama yaitu HIIT . gerakan yang akan kita lakukan pada latihan kali ini masih sama dengan latihan yang pernah GOHEALTH share di artikel sebelumnya yaitu :

 WOCONEN : HIIT UNTUK PEMULA 

namun kita upgrade satu level dengan menaikan durasi latihan menjadi 7 menit dan penerapan sekema latihannya juga sedikit berbeda .

Latihan HIIT 7 menit ini terdiri dari 4 gerakan latihan tanpa menggunakan beban . kita gunakan berat badan kita masing msing untuk sebagai beban nya. empat gerakan yang akan kitalakukan dalam latihan ini adalah sprint , squad , highnee dan mount climber. 

Langsung ke materi latihan nya yang bisa kalian lihat pada gambar di bawah ini : 

Gambar di atas merupakan satu rangakaian latihan yang bisakalian lakukan durasi total jika kalian melakukan 1 set saja adalah 7 menit 30 detik. target latihan ini adalah 3 set dan total waktu yang di butuhkn dalah 22 menit 30 detik. 

Skema penerapan latihan pada gambar di atas dalh sebagai berikut : 

  • RONDE 1 : lakukan gerakan sprint selama 15 detik dan istirhat 15 detik lalu lakukan squat 15 detik dan istirahat 15 detik dan di lnjut dengan melakukan highnee 15 detik dan istirahat 15 detik terakhir lakukan mount climber 15 detik dan istirahat 30 detik sebelum lanjut ke ronde 2.
  • RONDE 2 : lakukan sprint 20 detik istirahat 10 detik , dilanjut lakukan gerakan squat 20 detik dan istirahat 10 detik setelah sequat lakukan highnee 20 detik istirahat 10 detik dan di tutup dengan gerakan mountclimber 20 detik dan istirahat 30 detik sebelum melakukan ronde ke 3.
  • RONDE 3 : lakukan gerakan sprint 30 detik tanpa istirhat lalu lakukan squat 30 detik tnpa istirahat lanjutkan dengan melakukan highnee 30 detik tanpa istirahat dan di tutup dengan melakukan mount climber 30 detik setelah itu baru istirahat  30 detik sampai 60 detik sebelum mengulang seluruh ronde tersebut.
menyeleseikan Ronde 1 ronde 2 dan ronde 3 dalam satu rangkaian tersebut di hitung satu set Target penerapan latihan ini adalah tiga set . namun untuk menghindari cidera yang tidak di inginkan kalian boleh menerpkan latihan ini 1 saja. karena tiap tiap individu memiliki tingkat kebugaran tubuh yang berbeda beda. kalian juga bisa menambahkan waktu rest atau istirahat menjadi 60 detik antar ronde dan 90 detik antar set . sesuaikan dengan kemampuan fisik kalian. 

Kalian juga bisa melakukan latihan di atas dengan sekema yang berbeda yaitu degan melakukan latihan ronde 1  sekali lalu istirahat 30 detik dilanjutkan melakukan latihan ronde 2 dua kali dengan istirahat 30 detik dan ditutup dengan melakukan latihan ronde 3 tiga kali dengan istirhat 30 detik dan lakukan dalam 1 set.

Sebelum latihan lakukan streching dan juga pemanasan hal ini untuk menghindari cidera . streching dan pemanasan juga bermanfaat untuk meningkatkan respon otot terhadap latihan. penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang banyak setelah melakukan latihan untuk menghindari sehidrasi. penuhi pula kebutuhan nutrisi tubuh dengan konsumsi makanan yang kaya nutrisi . Semoga bermanfaat .



2 komentar

  1. Anonim
    Info yg bermqnfat
    Jangan lupa visit
    Tehnologi69.my.id
  2. MEUTUAH
    Bagus gerakan nya kak..
    Dan mudah di lakukan.

    Meutuahsabeeba.com
  1. Untuk menyisipkan sebuah kode gunakan <i rel="pre">code_here</i>
  2. Untuk menyisipkan sebuah quote gunakan <b rel="quote">your_qoute</b>
  3. Untuk menyisipkan gambar gunakan <i rel="image">url_image_here</i>