HIIT

High intensity interval training atau HIIT adalah metode latihan dengan menggabungkan cardio training dan resistance training intensitas tinggi dengan waktu istirahat singkat dalam satu waktu .

Metode latihan HIIT juga bisa menghemat waktu , Jika latihan konventional kita membutuhkan waktu 30-60 menit dalam latihan dengan metode HIIT ini kita hanya butuh 15-20 menit .

Meskipun HIIT di lakukan dalam waktu singkat namun memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan . penggabungan antara latihan latihan cardio dan latihan ketahanan dalam intensitas tinggi akan membuat tubuh kita lebih cepat dalam membakar kalori , kesehatan jantung dan paru paru akan semakin baik , kelincahan dan ketahanan tubuh akan meningkat secara drastis.

HIIT adalah latihan intensitas tinggi , oleh karena itu sebelum melakukan metode latihan ini lakukan persiapan yang baik untuk menghindari resiko cidera. lakukan merode HIIT dari tahap yang paling ringan dan tingkatkan secara bertahap sesuai dengan perkembangan kemampuan tubuh masing masing . 

Penuhi nutrisi tubuh dengan makanan sehat 1- 2 jam sebelum latihan ,  lakukan streching dan warming up 5-10 menit sebelum start latihan HIIT dan lakukan pendinginan selama 5 menit setelah melakukan latihan HIIT . cukupi pula kebutuhan cairan tubuh dengan air agar tubuh tidak mengalami dehidrasi .

Berikut contoh HIIT untuk pemula  yang bisa lakukan dirumah tanpa alat .

1. high nee 20 detik 

rest 10 detik

2. squat jump 20 detik

rest 10 detik

3. dynamis lunges 20 detik

rest 10 detik

4. shouder tap 20 detik 

rest 10 detik

lakukan latihan di atas 3 set dan istirahat antar set adalah 60 detik . total waktu yang di butuhkan 9 menit . 

anda bisa menyusun sendiri latihan HIIT sesuai kebutuhan dan target masing masing. 

GO HEALTH